Làm việc với máy tính 8–10 tiếng mỗi ngày đã trở thành điều bình thường với dân văn phòng, IT, marketing hay kế toán. Tuy nhiên, đi kèm với đó là tình trạng mệt mỏi tinh thần, giảm tập trung, đau đầu, buồn ngủ, khiến hiệu suất làm việc suy giảm rõ rệt – dù thời gian ngồi trước màn hình không hề ít.

Giữ tinh thần tỉnh táo không chỉ giúp làm việc hiệu quả hơn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Dưới đây là 8 cách Máy Tính CDC giới thiệu đến bạn đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn duy trì sự tỉnh táo khi làm việc với máy tính cả ngày.

1. Bắt đầu ngày làm việc với trạng thái “đúng nhịp”

Tránh vào việc ngay khi vừa bật máy

Nhiều người có thói quen vừa mở máy là lao vào email, bảng biểu hay deadline. Điều này khiến não bộ bị quá tải ngay từ đầu ngày.

Thay vào đó:

• Dành 5–10 phút đầu ngày để sắp xếp công việc
• Xác định 2–3 việc quan trọng nhất cần hoàn thành
• Tránh mở quá nhiều tab, ứng dụng cùng lúc

Việc “khởi động tinh thần” giúp não bộ vào guồng làm việc tự nhiên hơn, giảm căng thẳng không cần thiết.

2. Điều chỉnh màn hình và ánh sáng để tránh mỏi não

Màn hình không chỉ ảnh hưởng mắt mà còn ảnh hưởng sự tỉnh táo

Màn hình quá sáng, quá tối hoặc màu sắc gắt đều khiến não phải điều tiết liên tục, dẫn đến mệt mỏi nhanh.

Một số lưu ý quan trọng:

• Điều chỉnh độ sáng màn hình gần với ánh sáng môi trường
• Ưu tiên màn hình có chế độ chống ánh sáng xanh
• Giữ khoảng cách mắt – màn hình khoảng 50–70 cm

Nếu làm việc lâu dài, việc sử dụng màn hình chất lượng tốt, hiển thị dịu mắt sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo tốt hơn rất nhiều.

Việc “khởi động tinh thần” giúp não bộ vào guồng làm việc tự nhiên hơn, giảm căng thẳng không cần thiết.

3. Áp dụng quy tắc nghỉ ngắn để não không bị “đuối”

Não bộ không được thiết kế để tập trung liên tục hàng giờ

Một sai lầm phổ biến là cố gắng “cày liên tục” 2–3 tiếng liền. Điều này khiến:

• Khả năng tập trung giảm mạnh
• Dễ buồn ngủ
• Hiệu suất thực tế thấp hơn tưởng tượng

Bạn nên áp dụng:

• Quy tắc 50–10 hoặc 25–5 (làm việc – nghỉ ngắn)
• Đứng dậy, vươn vai, nhìn ra xa
• Tránh dùng điện thoại trong giờ nghỉ ngắn (vì vẫn là màn hình)

Chỉ 3–5 phút nghỉ đúng cách cũng giúp não bộ “reset” rất hiệu quả.

4. Uống đủ nước – yếu tố thường bị xem nhẹ

Thiếu nước khiến não hoạt động kém hiệu quả

Ngay cả khi thiếu nước nhẹ, bạn cũng có thể cảm thấy:

• Đầu óc lơ mơ
• Khó tập trung
• Dễ buồn ngủ

Khi làm việc với máy tính cả ngày:

• Nên uống nước đều, từng ngụm nhỏ
• Tránh để khát mới uống
• Hạn chế cà phê quá nhiều vì dễ gây mệt ngược về sau

Nước lọc hoặc trà nhạt là lựa chọn tốt hơn so với nước ngọt có gas.

5. Điều chỉnh tư thế ngồi để tránh mệt mỏi kéo dài

Tư thế sai khiến não phải “chịu đựng”

Ngồi gù lưng, cúi đầu lâu không chỉ gây đau cổ vai gáy mà còn:

• Cản trở lưu thông máu lên não
• Khiến bạn nhanh uể oải, buồn ngủ

Một tư thế ngồi đúng:

• Lưng thẳng, tựa nhẹ vào ghế
• Màn hình ngang tầm mắt
• Bàn phím và chuột ở vị trí thoải mái

Nếu có thể, sử dụng ghế công thái học hoặc bàn nâng hạ sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo lâu hơn.

Nếu có thể, sử dụng ghế công thái học hoặc bàn nâng hạ sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo lâu hơn.

6. Quản lý công việc để tránh quá tải tinh thần

Tinh thần mệt mỏi không chỉ đến từ thể chất

Làm việc với máy tính cả ngày nhưng:

• Việc chồng việc
• Deadline dồn dập
• Không rõ thứ tự ưu tiên

… sẽ khiến bạn nhanh mất tỉnh táo dù cơ thể chưa mệt.

Giải pháp:

• Chia nhỏ công việc
• Làm từng việc một, tránh đa nhiệm quá mức
• Hoàn thành xong việc này mới chuyển sang việc khác

Não bộ hoạt động hiệu quả hơn khi có cảm giác kiểm soát công việc.

7. Tận dụng không gian làm việc để “đánh thức” tinh thần

Không gian ảnh hưởng trực tiếp đến sự tỉnh táo

Một bàn làm việc quá bừa bộn hoặc không có ánh sáng tự nhiên sẽ khiến bạn:

• Dễ mất động lực
• Nhanh mệt tinh thần

Bạn có thể:

• Giữ bàn làm việc gọn gàng
• Đặt thêm cây xanh nhỏ
• Tận dụng ánh sáng tự nhiên nếu có thể

Những thay đổi nhỏ này giúp tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn rõ rệt.

Không gian ảnh hưởng trực tiếp đến sự tỉnh táo

8. Kết thúc ngày làm việc đúng cách

Đừng để não “mắc kẹt” trong công việc

Khi kết thúc ngày làm việc:

• Tổng kết nhanh những việc đã làm
• Ghi chú việc cần làm cho ngày hôm sau
• Tắt bớt thông báo công việc ngoài giờ

Việc này giúp não bộ được nghỉ ngơi thật sự, từ đó ngày hôm sau làm việc tỉnh táo và hiệu quả hơn.

Kết luận

Giữ tinh thần tỉnh táo khi làm việc với máy tính cả ngày không phải nhờ cà phê hay cố gắng chịu đựng, mà đến từ:

• Cách tổ chức công việc
• Môi trường làm việc phù hợp
• Thói quen nghỉ ngơi đúng cách
• Thiết bị hiển thị và tư thế ngồi hợp lý

Nếu doanh nghiệp quan tâm đến giải pháp tối ưu không gian làm việc, màn hình dịu mắt, thiết bị văn phòng phù hợp, Máy Tính CDC luôn sẵn sàng tư vấn để giúp nhân sự làm việc hiệu quả và bền bỉ hơn mỗi ngày.